Aprenda agora a fazer um cardápio semanal caseiro para a família
Tirar um dia da semana para montar o cardápio semanal economiza tempo
Muitas pessoas passam horas e mais horas diariamente para preparar almoço e jantar. Porém, montar o cardápio semanal caseiro para a família ou até mesmo só para você, pode economizar muito do seu tempo.
Ainda assim, há quem reclame por ter de guardar as comidas em vasilhas plásticas, mas existem muitas opções de marmitas de vidro. Você vai aprender a montar um menu simples e prático.
Antes de mais nada é preciso definir o que você vai querer comer durante os 5 dias da semana. Afinal, é de extrema importância deixar o prato colorido e com uma variedade de vitaminas e nutrientes.
Escolhas dos alimentos
Um cardápio semanal caseiro precisa estar completo com: carboidratos, proteínas e gordura. Por exemplo: carnes de frango, peixe ou vermelha (para quem consome carne), ovos, legumes, folhas verdes, feijão, batata ou outros tubérculos. Afinal, você precisa de uma aporte nutricional rico e variado:
Carnes: frango, peixe, carne vermelha;
Carboidratos: batata-doce, baroa, mandioca, arroz, abóbora;
Legumes: cenoura, chuchu, beterraba, abobrinha;
Folhas: espinafre, alface, rúcula, couve;
Esses foram os exemplos do que você pode usar no seu cardápio. Agora, você vai conhecer algumas opções de almoço e jantar. Em seguida, você já pode começar a se planejar para esta semana que está iniciando:
Café-da-manhã: geleia, pão com ovos, iogurte e fruta;
Almoço: carne grelhada ou feita no azeite; arro; e legumes assados no forno;
Jantar: salada verde; carne em cubos com os temperos que preferir e batata assada;
Lanches: vitamina de banana; mingau de aveia; bolo de banana com canela;
Ceia: chá calmante para dormir.
Por fim, se você curtiu essas dicas de como preparar seu cardápio semanal, aproveite para deixar suas dúvidas ou sugestão abaixo. Em seguida, envie essa publicação para seus amigos.
Por jornalista Márcio Batista
Fonte: Diário Prime / Amanda Barbosa
Foto: Wentworth Gifts and toys (Divulgação / Reprodução)
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